Planning des cours

Le Kiné-Self est une méthode originale créée par Justine Lala, inspirée des mouvements utilisés en kinésithérapie. L'idée : offrir à votre corps, chaque jour, ce dont il a réellement besoin pour se sentir bien — un peu comme si vous faisiez votre propre séance de kiné à la maison.
Le cours travaille en priorité la mobilité articulaire et le soulagement des zones cervicales, thoraciques et des omoplates — les tensions du quotidien qui s'accumulent sans qu'on y prête attention.
On y alterne des mouvements de mobilité, des temps de stretching et des exercices pensés pour soigner le corps en douceur, sans forcer. Une pratique accessible à tous, quel que soit son niveau, pour retrouver de l'aisance dans ses mouvements et relâcher les tensions.

Pensez à apporter :
- Votre tapis
- Une tenue légère et confortable
- De l'eau
-Vos accessoires si vous en avez (ballon, élastiques)
- Une serviette

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Pilates
Le Pilates est un renforcement des muscles de la chaîne profonde pour ajuster la posture.
Le Pilates offre une harmonie entre le corps et l'esprit à travers des exercices lents centrés sur la respiration et la visualisation corporelle.
Les séances visent à éliminer les douleurs chroniques, favorisant le contrôle, la fluidité des mouvements et le bien-être physique.
Niveau : adapté à tous
Chaque exercice propose une variante simplifiée pour celles et ceux qui découvrent, et une variante plus complexe pour les pratiquants habitués.
Avant le cours

Pensez à apporter :
- Votre tapis
- Une tenue légère et confortable
- De l'eau
- Vos accessoires si vous en avez (ballon, élastiques)

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Renforcement
Un cours de conditioning basé sur les mouvements du Pilates, dans une dynamique plus sportive et intense.

On y travaille en priorité le renforcement musculaire ciblé : fessiers, abdominaux et bras, à travers des enchaînements qui font monter la fréquence cardiaque tout en gardant la précision du mouvement.
Au-delà du renforcement, ce cours développe la conscience corporelle et la souplesse, pour un corps à la fois plus fort et plus mobile.

Avant le cours
- Pensez à apporter :
- Votre tapis
- Une tenue légère et confortable
- De l'eau
- Vos accessoires si vous en avez (ballon, élastiques)
- Une serviette

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Floorwork
Le Floorwork se base sur le rapport avec le sol et mélange différentes disciplines pour explorer les qualités corporelles et la proprioception. Il mêle force et douceur dans les transitions entre mouvements.
Offrant une expérience physique et artistique enrichissante pour tous les niveaux, il met l'accent sur l'expression corporelle et la fluidité des mouvements.
C'est une discipline qui permet d'accéder au lâcher-prise : le travail en conscience nous permet de nous surpasser, et ainsi de défier la gravité avec l'apprentissage d'acrobaties.
Déroulé du cours
Le cours se compose d'un début avec réveil du corps et mobilité, d'une partie traversée et apprentissage de mouvements, puis d'une chorégraphie.
Niveau : intermédiaire
Les débutants sont acceptés s'ils ont déjà une pratique en danse.
Avant le cours
Pensez à apporter :
Un pantalon (pour glisser et rouler au sol sans vous retenir)
Une tenue confortable
De l'eau
Une serviette
Le sol devient votre partenaire : venez prêt(e) à explorer, tomber, et vous relever avec fluidité.

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Séance stretching et mobilité en duo, vous n’êtes pas obligé de venir à deux.

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Barre à Terre
La Barre à Terre, inspirée de la danse classique, combine grâce et force en travaillant la musculature au sol.
Elle intègre les éléments classiques tels que l'en-dehors et les étirements pour renforcer et allonger le corps.
Adaptée à tous les niveaux, elle vise à améliorer la coordination, la conscience corporelle et la souplesse.
Avant le cours
Pensez à apporter :
- Votre tapis
- Une tenue légère et confortable
- De l'eau
- Une serviette

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Le Pilates est un renforcement des muscles de la chaîne profonde pour ajuster la posture.
Le Pilates offre une harmonie entre le corps et l'esprit à travers des exercices lents centrés sur la respiration et la visualisation corporelle.
Les séances visent à éliminer les douleurs chroniques, favorisant le contrôle, la fluidité des mouvements et le bien-être physique.
Niveau : adapté à tous
Chaque exercice propose une variante simplifiée pour celles et ceux qui découvrent, et une variante plus complexe pour les pratiquants habitués.
Avant le cours

Pensez à apporter :
- Votre tapis
- Une tenue légère et confortable
- De l'eau
- Vos accessoires si vous en avez (ballon, élastiques)

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Pilates
Le Pilates est un renforcement des muscles de la chaîne profonde pour ajuster la posture.
Le Pilates offre une harmonie entre le corps et l'esprit à travers des exercices lents centrés sur la respiration et la visualisation corporelle.
Les séances visent à éliminer les douleurs chroniques, favorisant le contrôle, la fluidité des mouvements et le bien-être physique.
Niveau : adapté à tous
Chaque exercice propose une variante simplifiée pour celles et ceux qui découvrent, et une variante plus complexe pour les pratiquants habitués.
Avant le cours

Pensez à apporter :
- Votre tapis
- Une tenue légère et confortable
- De l'eau
- Vos accessoires si vous en avez (ballon, élastiques)

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Les cours porteront sur des fondamentaux de la danse (les sauts, les tours, le sol, etc) par l'enchainement de plusieurs ateliers en musique (tout styles).
Pensez à laisser de l'eau à votre enfant. Le cours se pratiquent pieds nus ou en chaussettes et avec des vêtements près du corps et pratiques (pas de jupe, robe, jean). Merci d'arriver 5 minutes avant le début du cours et de rester en dehors de la salle pour laisser vos enfants pratiquer. Selon les cours, vous serez invités à venir les voir en fin de cours.

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.

Les cours porteront sur des fondamentaux de la danse (les sauts, les tours, le sol, etc) par l'enchainement de plusieurs ateliers en musique (tout styles), ils suivront en partie la forme de cours académique avec la création d'une chorégraphie de fin de cours.
Pensez à laisser de l'eau à votre enfant. Le cours se pratiquent pieds nus ou en chaussettes et avec des vêtements près du corps et pratiques (pas de jupe, robe, jean).
Merci d'arriver 5 minutes avant le début et de rester en dehors de la salle pour laisser vos enfants pratiquer. Selon les cours, vous serez invités à venir les voir en fin de cours.

Pensez à apporter de l'eau et votre tapis. Le cours se pratique pieds nus ou en chaussettes antidérapantes.

Merci d'arriver 5 à 10 minutes avant le début du cours, pour ne pas perturber la séance.